Category: техника

Category was added automatically. Read all entries about "техника".

тетя

Пара слов о бодифлексе

Поскольку мой коммент здесь вызвал интерес более чем у одной участницы сообщества, решила написать отдельным постом про мой опыт применения бодифлекса (БФ), а так же описать технику, которую я использую.

Пара слов о себе: тип фигуры - бревно (Н-тип), полнею по принципу яблока, т.е. первым делом нарастают живот и бока. И первое, что я начинаю делать, когда берусь за ум после того как снова отъелась - начинаю делать утром боковую растяжку из бодифлекса. Это мне неизменно помогает втянуть живот за минимальное время при минимуме усилий. В качестве наглядной иллюстрации пара фот до и после:

Collapse )

А теперь, собственно, про сам бодифлекс. Самое главное в БФ - дыхание. Если вы раньше не занимались, очень рекомендую сначала просто попробовать подышать, а потом уже браться за выполнение упражнений. Делается БФ всегда на пустой желудок (я делаю утром перед завтраком), еда - не раньше, чем через полчаса после занятий. Весь комплекс состоит из 12 упражнений, но меня обычно хватает максимум на 3-5, а зачастую и вовсе только на БР.

Collapse )

И само волшебное упражнение - боковая растяжка:

Collapse )
молодец

Стартуем французский антиникотиновый марафон!

Девочки, комон сава? :) итак- понедельник был разогревом. Кто решил присоединиться к марафону, пишем сюда вес, рост, обязательно цель (!) и вид активности, которую вы будете держать каждый день. Питание так же пишем, поскольку не все Дюканятся, заодно посмотрим эффективность. Срок предлагаю зафиксировать 1 месяц. Ведем дневники у себя, френдимся, подсматриваем, по понедельникам созываю отчет. Итак! Поехали, красавицы! И да будем мы некурящие стройные и сильные богини!!!

Posted via LiveJournal app for iPhone.

ыба

приложение для iphone

Господа худеющие,

у меня последний вопрос, и я обещаю основательно уйти в процесс снижения веса и не дергать сообщество по пустякам)

скажите, кто-нибудь пользуется считалками калорий в приложениях для iphone?
если да, то посоветуйте какой-нибудь с удобным интерфейсом и правдоподобной начинкой?
Изучила apple store на предмет, но по отзывам ни один из предложенных
не удовлетворяет (
я даже платный готова скачать, лишь бы удобный был.
спасибо
эмммм...

Больше ем, больше худею...

Три недели соблюдаю своего рода режим углеводного чередования: 2 белковых дня, 1 углеводный, 1 белково-углеводный + мониторинг суточного калоража + 60-90 минут кардио 3 раза в неделю.  

Результаты пока вдохновляют - -3,5кг.  При этом ем как не в себя, честное слово.
Однако, заметила, что худеть начала интенсивнее, когда стала есть выше коридора 1500 ккал.  

Т.е. при 1300-1500 отвесы меньше, нежели при потреблении 1700-1800 ккал.
Получается, что я практически не создаю разницы между уровнем основного обмена веществ и потребляемыми калориями.

Но каков тогда механизм снижения веса??

Индикатор лишнего веса.

 Девочки, привет!

Понятие «полная» и «толстая» весьма относительные. Поэтому каждый сам решает, когда пора худеть. Однако, вес может быть большим, а человек выглядит очень привлекательно и стройным. И наоборот. Поэтому внешние признаки считаю наиболее объективными.
Лично у меня для этого существует индикатор лишнего веса – это складки на спине под лопатками (при расправленной спине). 
А у вас есть индикатор лишнего веса (кроме весов, ИМТ)?
тетя

Мини-марафон для тех, кому мешает животик и не хватает талии :)

Последнее время мне достаточно часто приходится упоминать так или иначе "волшебное" упражнение, способное буквально на глазах подтянуть животик и ужать талию. Собственно, именно с этого упражнения началось мое знакомство с бодифлексом. Да, отзывы о бодифлексе неоднозначные, но его эффективность я проверила на собственном опыте, поэтому и стремлюсь им поделиться с такими же мученницами, как и я :)

С подачи небезызвестной нам yakrasodko я решила провести небольшой марафон для желающих попробовать это на себе. Изначально в качестве площадки был выбран мой жж, в качестве подопытных - я и мои подруЖЖки. Но в итоге решила запостить и здесь :)

Суть марафона: начиная с завтрашнего утра ровно 7 дней я и все желающие присоединиться делаем с утра боковую растяжку из комплекса бодифлекс. 1 подход по 3 повтора на каждую сторону, желающие могут увеличить количество повторов до 5. Результаты замеряем в см - завтра утром до и через неделю после. Победитель получит от меня лично сувенир (еще не придумала какой, но за неделю придумаю).

Collapse )

Есть желающие присоединиться? :)