Category: животные

Category was added automatically. Read all entries about "животные".

  • ecnos

Ищу диетолога в Израиле.

Всем привет!

Рада присоединиться. Меня зовут Алёна, я живу в Израиле, в Рамат-Гане (больничная касса Клалит).

И сразу с вопросом. Хочу найти хорошего диетолога, который поможет составить толковое меню: белки, жиры, углеводы, омега-6, омега-3... Как-то я совсем с этим запуталась.

Может, кто-то уже столкнулся с подобным и может поделиться?!

Спасибо!

Как справляетесь?

Лето-лето! Как же я его ждала, вы не представляете! Накупила кучу шмоток на "вырост" (точнее на себя в уменьшенном размере), влезла в них и счастье настало.
И тут-облом, крах установившейся системе. Съезжаю с квартиры, перебираюсь к сесте, которая являет из себя уникума-может съесть хоть слона, но не потолстеть! У нее все забыто пироженками-тортиками и прочими "диетическими" продуктами. Боже, дай мне сил это выдержать и быть сильной!
А вы как с таким справляетесь? Ну, с ситуацией, когда на пищевом контроле только вы из всей семьи? Кушаете отдельно и не смотрите на то, как это делают другие или как? Я "тряпка"..и мне страшно=(

Снижение веса и КД

Девушки, добрый день!
Подскажите, у кого как снижается вес на КД? У меня только сливается вода грамм 500 (до КД отекаю). И всё, как ни крутись белкой,  на каких строгих диетах не сиди, никак вниз не идёт.

Может каких элементов не хватает в этот период? Или расслабиться - лучше всего?

Углеводное чередовнаие - я в шоке!

Девки!

Я дохуделась с 70 до 64-х, вес стоит месяц, подумывала подстегнуть организм углеводным чередованием.
Посмотрела правила: 3-4 грамма белка на кг веса?! Это мне надо МИНИМУМ 192 грамма белка??? Это же ни в жизни не набрать!
Сегодня, например, мне планировщик насчитал 140 грамм за весь день. А это, между прочим, аж 200 грамм рыбы на обед и 200 грамм куриной грудки на полдник. Вместо ужина у меня - спорт и травяной чай после.
Замечу, что в основном я ем 90-110 грамм белка в день, не больше, сегодняшние 140 - исключение.
А от 190 граммов - это же вредно и невозможно выдержать!

Или я не права?
мдя...

Шанк Пракшалана

Девочки, кто практиковал очищение кишечника - Шанк Пракшалана? Поделитесь впечатлениями: насколько эффективно и безопасно? Всё ли у вас получается так, как прописано в процедуре?

И ещё один важный вопрос: чем питаться сутки после прохождения Шанк Пракшаланы?
Рис, макароны, томатный сок, сыр и лёгкие травяные чаи... Что ещё разрешено?

Кому интересно, вот здесь рассказывается, что за зверь такой эта Шанк Пракшалана.
happy face

Информиция про калории


 


Калории — единицы энергии, в частности той, которая содержится в пище, и той, которую расходует человек. Одна килокалория (в диетологии - ее называют просто калорией) — это энергия, достаточная для нагревания 1 л воды на 1 °С. Например, энергии, содержащейся в продукте энергетической ценностью 200 калорий, хватит, чтобы нагреть 200 л воды на 1 °С или 2 л воды от 0°С до 100°С (вскипятить).



В каких продуктах содержатся калории?

Калории содержатся практически во всех продуктах, которые вы едите и пьете, — за исключением воды. Отдельные продукты, например сушеная зелень, диетические напитки и черный чай, в сущности, не содержат калорий.

 

Калории имеются в четырех группах питательных веществ: белках, жирах, углеводах (их называют «макронутриентами», то есть основными питательными веществами) и алкоголе. Пища, которую вы едите, состоит из одного или — чаще всего — нескольких веществ этих групп. Например, картофель — это преимущественно углеводы, хотя в нем есть немного белков и жиров. Бифштекс — это белки и жиры, а углеводов в нем совсем нет. Исключение составляет сахар (чистые углеводы) и растительное масло (чистые жиры).

В белках, жирах и углеводах разное количество калорий. Энергетическая ценность 1 грамма белков — 4 калории; жиров — 9 калорий; и углеводов — 3,75 калории. Алкоголь содержит 7 калорий на грамм (большинство спиртных напитков — это смесь углеводов и алкоголя).

Калорийность продуктов питания определяет их химический состав. В жирах содержится наибольшее количество энергии – около 9 ккал на 1 грамм. 1 г углеводов или белка содержит около 4 ккал. Поэтому пища с большим содержанием жиров – сливочное масло, топленые жиры, жирное мясо, сосиски, сардельки, шоколад, растительные масла – является наиболее калорийной. Продукты питания с большим содержанием воды обладают меньшей калорийностью и менее способствуют ожирению. К таким продуктам относятся овощи, фрукты. Чем больше воды в овощах, тем ниже их калорийность. Это касается и круп, и хлеба, и бобовых, и других продуктов растительного происхождения.

Сырые овощи содержат меньше калорий и больше витаминов, чем вареные, и что блюда из постного мяса и рыбы, куриное филе менее калорийны, чем животные продукты, в которых содержится много жира.

Независимо от возраста и образа жизни, цель питания для человека остается всегда одной и той же - ежедневно потреблять калории в количестве, достаточном для поддержания здоровья и получения необходимой энергии. Важно, чтобы эти калории поступали в организм с пищей, где белки, углеводы и жиры присутствовали бы в определенных пропорциях.

Итак:

Рекомендуемое соотношение: 44% углеводов, 14% белков, 42% жиров.
Кол-во потребляемых ккал в сутки для поддержания теперешнего веса:
вес (в фунтах) х 14 для женщин, и вес (в фунтах) х 15 для мужчин (1 фунт = 0.453 кг). Получившиеся цифра даст вам приблизительное количество калорий, которые ежедневно нужны вам для поддержания вашего веса.

По этой же формуле можно рассчитать количество калорий для достяжения желанного веса.
Например, женщина весом 70 кг, стремится похудеть до 55 кг:
154,5 (70 кг) х 14 = 2163 ккал (кол-во необходимое для поддержания ее теперешнего веса)
110 (55 кг) х 14 = 1545 ккал (кол-во калорий, которые ей необходимо придерживаться, для достижения веса в 55 кг).

Суточное потребление калорий для оптимального обеспечения организма энергией изменяется в зависимости от пола, возраста, вида деятельности, веса тела, климата и прочих факторов. Установлено, что для обеспечения процессов жизнедеятельности (обмена веществ и бесперебойной работы всех органов) взрослый человек расходует приблизительно одну килокалорию в минуту, что составляет 1440 килокалорий в сутки. Но, опять же, этот показатель индивидуален. Любая работа, даже ходьба, требует увеличения расхода энергии, а такие энергичные усилия, как езда на велосипеде или спортивные игры, - весьма значительного увеличения. Взрослому человеку, ведущему активный образ жизни, требуется дополнительно 800-1200 килокалорий в сутки.

Если человек тратит меньше калорий, чем получает, он набирает вес. Соответственно, если человек расходует больше калорий, чем получает, он худеет. На этом принципе основаны все программы по снижению веса, суть которых сводится к одновременному снижению поступающих в организм калорий и увеличению физической нагрузки. Фитнес-клуб + диета = стройное и здоровое тело. Эта формула всегда приводит к одному результату, поэтому если ваша цель – сбросить вес, пересмотрите свой режим питания и больше двигайтесь! Результат не заставит себя ждать, а вы естественным путем приобретете стройный силуэт и жизненный тонус! 
 

мои исследования

На днях я неволей провела небольшой опыт на тему еды :)

У нас есть кот. В неделю он съедает полкило корма. Ровно-ровно, так уж выходит.
На этой неделе он сильно нахулиганил: свернул вытяжку на кухне. Мама наказала его по-садистски: полтора дня не кормила. Я, конечно, подкармливала его, но гораздо меньше, чем обычно. Все-таки воспитываю :)
И что же? Думаете, он растянул свои полкило корма больше, чем на неделю, за счет вынужденной голодовки? Ха! Он их слопал за 6 дней!! Те самые полтора дня голода тоже входят в этот отрезок времени.

Мораль ясна? :))
кошка инь-ян
  • ozya

Пост про шейпинг и питание

газель

Программа питания считается неотъемлемой частью занятий шейпингом. Это не только общие правила - не есть белков за 5 часов до и за 5 часов после тренировки, и т.д. В идеале её должны давать сразу же после первых измерений. По словам моей тренерши, через полгода такого питания и тренировок человек выходит идеальным, и если всё было правильно сделано, то может никогда не возвращаться (в последнее верится с трудом). Так что если кто-нибудь занимается в аналогичном клубе - подойдите к своему тренеру и попросите разработать вам индивидуальную программу питания!

При составлении программы учитывается ваш вес, рост и измерения - мышцы, жировые складки, количество тренировок, время занятий, время, когда вы ложитесь спать и сколько часов спите, делаете ли анаболические тренировки или нет.



Питание даётся по двум вариантам - для дней с тренировками и дней без тренировок. Это пятиразовое питание, учитывающее необходимое количество жиров, белков, углеводов, пищевых волокон, железа и витамина C. За волосы и ногти беспокоиться не стоит :)

Единственая трудность - праздники и сессия всем до лампочки. Начинаешь питаться - изволь есть, как надо. Правда, есть ещё книжка о замене продуктов - например, если ты съел на пикнике колбаску гриль, то изволь сначала посчитать, что в ней содержится и что ты ею заменил, чтобы не получить это вдвойне :) Что касается продуктов, которые у нас не продаются - существует 12 вариантов сбалансированной диеты, выбираешь наиболее подходящий.

С физикой закончили, теперь о лирике

- 2 кг жира за месяц
+ 2 кг мышц

(вот откуда неизменный вес)

Объёмы забыла посмотреть, а жировые складки значительно уменьшились, как и процент жира. Но всё равно надо работать и работать.

Я сейчас в третьем шейпинг-классе (начинала с четвёртого), достижение второго - это моя цель.

Первый класс, по словам тренерши, это манекен. Его достигать не нужно. Даже стройные красивые девочки, которые показывают нам по телевизору упражнения - это второй класс.

Мораль: нашим успехам мешает излишнее само-жаление и себялюбие. Хотим сделать как лучше - не напрягаться, а получается как всегда - пустые попытки достичь результата. Поэтому желаю нам всем целеустремлённости и последовательности - того, чего мне самой порой не хватает. Успехов! :)