meliora spero (seed_of_joy) wrote in devki_na_diete,
meliora spero
seed_of_joy
devki_na_diete

Пресс

Пресс можно при желании качать раз в 2-3 дня. Но ни одну мышцу не рекомендуется качать, если боль после предыдущей тренировки ещё не прошла.

Скручивания: ложишься на пол спиной вниз попой вплотную к стулу или дивану так, чтобы голени свободно лежали на нём, а бёдра были вертикально. Теперь, напрягая пресс и прижимая к полу поясницу, одновременно отрываешь от пола таз (т.е. бёдра и колени идут вверх) и лопатки с плечами, стараясь дотянуться плечами до таза, и выдыхаешь. В верхней точке пикового сокращения можно ненадолго задержаться. Потом медленно опускаешься обратно, но до конца не расслабляешься. В идеале таз и лопатки на протяжении всего упражнения не должны касаться пола, т.е. они ходят вверх-вниз с совсем небольшой амплитудой, несколько см.
Опять же делаешь столько повторов, сколько сможешь вытерпеть, и, опять же, дело даже не в количестве повторов, а в их качестве, то есть - в количестве ПРАВИЛЬНО СДЕЛАННЫХ повторов.
Всего 3-4 подхода .
Поднимание таза акцентирует работу на нижнюю часть пресса, а лопаток - на верхнюю, но это хорошо чувствуется. Руки в замочке перед лицом.
http://iv-olga.nm.ru/faq/q1.htm


Че-то я никак не могу понять как это делать...
Ерзала по полу, ерзала... так и не разобралась в технологии.
Subscribe

  • ищу друзей

    Всем привет! Вернулась в ЖЖ, худею на 10 кг к 12 января. Добавляйтесь в друзья, будем худеть вместе!)

  • Ищу новых подруЖЖек )

    Спустя 3 года и рождение второго ребенка я снова решила вернуться в ЖЖ - ради пищевого самоанализа и взаимной поддержки, которая всегда помогала мне…

  • (no subject)

    Всем привет! Во второй половине менструального цикла, как и у многих женщин, у меня начинается дикая тяга к простым углеводам (сладкое, хлеб и пр).…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 8 comments