December 24th, 2004

princesa_dreams
  • joulik

Наука худеть - без фитнеса никак

Вот перечитывая тут полезные статьи, наткнулась на итересный абзац.
Думаю он будет интересен тем, кто стремиться быть стройной....
Наращивайте мышцы и сжигайте жиры

Согласно последним научным исследованиям, поддерживая активность на среднем уровне (то есть не сидя на месте), можно значительно увеличить расход энергии. И независимо от того, стремитесь вы сбросить лишний вес или хотите подтянуть мышцы, обязательно включите в свои занятия силовые тренировки.
Упражнения с отягощением — единственный способ сохранить оптимальное соотношение мышц и жира в организме. Известно, что люди с развитой мускулатурой легче справляются с проблемами лишнего веса. Ведь на поддержание жизнедеятельности клеток мышечной ткани весом 1 кг расходуется примерно 77 ккал в день, а на такое же количество жировой — всего 2–4 ккал. Наращивая мышцы, вы повысите скорость обмена веществ, а значит, ваш организм будет сжигать больше энергии даже в состоянии покоя.
Пример: у женщин, занимавшихся с отягощением по 25 минут 2–3 раза в неделю, за 8 недель мышечная масса увеличилась в среднем на 1 кг, при этом каждая из них сожгла около 2 кг жировой ткани. А те, кто помимо силовых упражнений уделял внимание правильному питанию, дополнительно избавились еще от 2 кг жира.

(no subject)

Девушки, предлагаю вашему вниманию "китайскую диету", рассказанную мне моей массажисткой, занимающейся цигун и рейки.

Дважды я использовала её, чтоб сбить вес: за две недели уходит в среднем 7-8 кг. Никаких гарантий на будущее, если начать опять жрать - все вернется. Особенно плохо после нее есть селедку и малосольные огурчики - диета бессолевая. По моим наблюдениям, наиболее критичны 3-4 дни, потом не есть в кайф: диета составлена из "янских" продуктов, поэтому бодрит и подтягивает, активизирует. В характере появляется такая.. поджарость ("сухость") и местами агрессивность.


8.00 кофе (чай)
11.00 вареное яйцо
14.00 200 гр рыбы или 150 гр мяса (отварн. говядины) и до килограмма сырых овощей и фруктов (кроме бананов, сухофруктов, винограда, хурмы и инжира). Но не более 2-х сваренных в мундире картофелин и не более 0,5 отварной свеклы среднего размера
17.00 яйцо
20.00 200 гр творога, или 100 гр творога и стакан кефира, или 0,5 кефира

важно:

1. начинать диету в полнолуние и держать ее на стареющей луне (как раз две недели и выходит)
2. строго соблюдать время приема пищи (поскольку составлено с учетом ритмов организма). "временной коридор" - полчаса: 11.00 - 11.30. Не успели - все, поезд ушел. Это сильно дисциплинирует организм.
3. не есть нельзя (например - нельзя пропустить яйцо в 17.00, даже если не хочется)
4. много пить (в т.ч. зеленый чай или матэ)
5. допустимы варианты и изыски: рыбу можно заменять морепродуктами, салаты (в 14.00) заправлять лимонным соком и т.д. ( я делала миску такого… крошева-месива из яблок, капусты, граната, лука, моркови, апельсинов и т.д. )
6. ДИЕТА БЕССОЛЕВАЯ
7. если есть проблемы с перистальтикой (запоры), то можно добавлять (а салат, в творог) отруби, поскольку и яйца и творог могут крепить
8. диета на 12-14 дней